Alimentos que contienen proteínas como alternativa a la carne.Conócelos

La proteína es uno de los elementos esenciales de una dieta equilibrada. Los aminoácidos son los “bloques de construcción” químicos que forman las proteínas, y aunque el pescado y la carne a menudo se roban el protagonismo por su contenido proteico, en este informe presentamos alimentos ricos en proteínas. que son una alternativa a la carne para satisfacer las necesidades del cuerpo, según el sitio web "Times of India"

La cantidad dietética recomendada de proteínas es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, lo que significa que si pesas 60 kg, tu requerimiento diario de proteínas es de 48 gramos .

haba de soja

La soja no es sólo para vegetarianos; Está repleto de proteínas que ascienden a 36 gramos por 100 gramos. Además, es rico en calcio, lo que lo hace doblemente beneficioso para la salud ósea .

Miseria

Los cacahuetes están repletos de proteínas y ofrecen 25 g de proteína por cada 100 g. Ya sea que los disfrute como refrigerio o en forma de mantequilla de maní, son una forma deliciosa de aumentar su ingesta de proteínas .

huevos

Los huevos son un paquete de proteínas naturales perfecto, ya que proporcionan 13 g por 100 g, y son un alimento básico para el desayuno y también una fuente conveniente de calcio .

Almendras

Las almendras no sólo son crujientes y deliciosas, sino que también están repletas de proteínas, ofreciendo 21 gramos de proteína por cada 100 gramos..

Requesón

El requesón puede ser suave y cremoso, pero está lleno de calcio y proteínas, proporcionando 11 gramos de proteína por cada 100 gramos. Disfrútalo como snack, en ensaladas o como aderezo rico en proteínas para tus platos favoritos .

hummus

Los garbanzos aportan 19 gramos de proteína por cada 100 gramos, además de una dosis saludable de calcio. Ya sea que se usen en ensaladas o sopas, son un complemento versátil y nutritivo para cualquier comida .

Semillas de calabaza o pulpa blanca.

Las semillas de calabaza o pulpa blanca aportan 19 gramos por cada 100 gramos de proteína .

Cuajada y yogur

La cuajada y el yogur son una rica fuente de calcio y también contienen 11 gramos de proteína por cada 100 gramos. Consúmelos como refrigerio, en jugos o con salsa y condimentos .

Frijoles negros

Los frijoles negros no sólo son deliciosos, sino que también proporcionan 8 gramos de proteína por cada 100 gramos. Añádelos a ensaladas o sopas para aumentar las proteínas y el calcio .

lentejas

Las lentejas son ricas en proteínas, aportando 9 gramos por cada 100 gramos. Ya sea que se disfrute en sopa o ensaladas, es un complemento nutritivo y abundante para cualquier comida .

La leche

La leche es una fuente clásica de calcio, ya que proporciona 8 g de proteína por 100 g. Ya sea que la disfrute sola, con cereales o con batidos, es una manera fácil de aumentar su ingesta de proteínas y calcio .

Avena

La avena es un alimento favorito para el desayuno y contiene 26 gramos de proteína por cada 100 gramos. Comienza el día con un plato de avena para proporcionarle a tu cuerpo proteínas y calcio .