10 alimentos para aumentar el volumen

Ganar peso es tan difícil como perder peso. Necesitas el mismo tipo de motivación, dedicación y autocontrol para ganar peso, al igual que necesitas perder peso.

El proceso más importante que puede seguir para ganar peso es aumentar el volumen. En general, la gente puede creer que ganar volumen es un proceso limpio y divertido.

Sin embargo, aumentar el volumen sin consumir los valores de nutrientes cruciales podría ser perjudicial para el cuerpo.

La razón detrás de esto es simplemente porque si intenta aumentar su volumen con comida chatarra y procesada, podría perder algunos nutrientes vitales que necesita su cuerpo y, en consecuencia, verse afectado por problemas positivos de acondicionamiento físico.

En tales situaciones, es posible que ni siquiera tenga suficiente electricidad para aumentar el peso adecuadamente. Por lo tanto, es posible que desees mejorar tu entrenamiento de fuerza con recursos alimenticios que puedan ayudarte a ganar volumen.

Los mejores alimentos para aumentar el volumen
Cuando se trata de la técnica del aumento de volumen, los hombres con peso normal también pueden intentar [1] ingerir entre 250 y 500 kcal más por día para mantener un excedente calórico sostenido. Las mujeres deben hacer lo mismo pero con alrededor de 200-400 calorías más.

En general, consumir más de lo que quema puede indicar aumento de volumen.

Al decidir su programa de pérdida de peso para el modo de aumento de volumen, debe tener en cuenta que diferentes macros pueden contener cantidades especiales de calorías.

Las grasas contienen[2] aproximadamente nueve kilocalorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas contienen aproximadamente cuatro kilocalorías por gramo.

Por lo tanto, puede apuntar a llevar una dieta rica en grasas saludables.

Aparte de esto, algunas de las grasas saludables como el Omega 3 también pueden ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares en el cuerpo que pueden desarrollar músculo.

También puedes comer carbohidratos, que pueden ser vitales para prepararte para las mejores sesiones de educación que ayudan[4] a desarrollar músculo y estimulan la síntesis de proteínas musculares después de un entrenamiento.

Ahora echemos un vistazo a los alimentos más útiles que podrían ayudarle[5] en su método de aumento de volumen.

Salmón
Como se mencionó anteriormente, la ingesta de grasas saludables durante el proceso de aumento de volumen es bastante importante.

El salmón es un superalimento que es una fuente deseable de grasas saludables.

Al estar lleno de ácidos grasos monoinsaturados, el salmón probablemente sea fantástico en cuanto a volumen magro.

Aparte de esto, incluso puede ayudarle a mantener el 30% de sus calorías provenientes de proteínas.

La razón principal detrás de esto es que el salmón también puede proporcionar suficientes aminoácidos a su cuerpo que podrían ayudarlo en la construcción de las nuevas fibras musculares.

Según estos datos[6], 100 g de salmón aportan alrededor de 19,2 g de proteína.

Al mismo tiempo, garantiza que ya no devores una cantidad excesiva de proteínas que te hacen sentir lleno por más tiempo y que podrían reemplazar otros alimentos vitales en tu dieta.

Además de ser una muy buena fuente de aminoácidos, el salmón es una fantástica fuente de calorías y proteínas que combatiría las infecciones e incluso evitaría los dolores en las articulaciones una vez que se amplifiquen sus horarios de estudios y ejercicios.

Carne de res
Aunque la carne roja puede considerarse grasa e incluso puede provocar enfermedades cardiovasculares, es necesario analizar el truco con este factor.

El truco aquí debe ser consumirlo con moderación y consumir sólo los cortes más satisfactorios.

Además, debe obtener carne de animales alimentados con pasto porque puede contener ácidos grasos omega-3 en mayores cantidades. Los ácidos grasos omega 3 podrían ayudar

[7] previenen la pérdida de masa muscular y los efectos del envejecimiento.

Al mismo tiempo, debe evitar el consumo de variaciones de carne de res sorprendentemente procesadas, como cecina o embutidos.

Algunas carnes rojas pueden tener altas cantidades de grasas saturadas, lo que también puede aumentar el colesterol en sangre de tu cuerpo.

Debido a esto, resulta esencial cumplir con el límite requerido y reducir el consumo de carne roja para ayudar a su método de aumento de volumen.

Huevos enteros
Los huevos enteros le permiten beneficiarse de aproximadamente setenta y cinco a 90 calorías con un solo huevo además de grasas y proteínas.

Los huevos son una de las fuentes más importantes de proteínas porque incorporan[8] todos los aminoácidos importantes que pueden ser los componentes básicos de las proteínas.

Además, este elemento es especialmente biodisponible y su cuerpo puede digerirlo, absorberlo y utilizarlo sin esfuerzo.

Por otro lado, algunas personas también pueden considerar que los huevos enteros no son saludables porque tienen un alto contenido de grasas saturadas y un exceso de colesterol LDL.

Pero en realidad, los huevos pueden ser una excelente fuente de colesterol saludable hasta que los consumas en exceso, como 12 huevos en un solo día, lo que puede causar problemas con el contenido de grasas saturadas.

Entonces, todo lo que tienes que hacer es consumir huevos enteros dentro de una restricción y obtendrás una increíble fuente de proteínas. Puedes preparar una tortilla de huevos enteros o incluso preparar unos sabrosos huevos revueltos.

Quinua
La quinua es un grano originario de América del Sur que te brindará una buena cantidad de proteínas.

Este grano también puede proporcionarle aproximadamente el 33% de sus necesidades diarias de zinc. Contiene alrededor de cuarenta g de carbohidratos en solo 185 g.

Puedes devorar la quinua, ya sea fría o caliente, y añadirla a tu desayuno, almuerzo o incluso cena.

Sin embargo, es fundamental consumir suficientes carbohidratos con almidón por la mañana antes de la consulta de entrenamiento.

Por lo tanto, si agrega quinua a su desayuno aproximadamente de 3 a 4 horas antes de su sesión de ejercicios, puede brindarle las calorías necesarias que ayudarán a desarrollar el músculo.

Aguacate
Al ser una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico, los aguacates pueden ser un complemento perfecto para incluir calorías y grasas saludables en su dieta.

Alrededor de 150 g o 1 taza de aguacate tienen alrededor de 12,8 g de carbohidratos. Por lo tanto, pueden ser una excelente opción de alimento para aumentar el volumen.

No solo esto, sino que este factor también puede aumentar la cantidad de nutrientes como la nutrición E y los antioxidantes consumidos por su cuerpo durante la temporada de volumen.

La vitamina E es una vitamina importante para realizar algunas de las funciones esenciales del cuerpo que pueden ayudar a su bienestar general.

Este ingrediente también puede ser fantástico para incluir más fibra en tu dieta sin llenarte demasiado. Entonces, todo lo que tienes que hacer es probar puré de aguacate con galletas saladas o incluso hacer una tarta de queso con aguacate o pasteles caseros de aguacate.

Aceite De Oliva Y Aceite De Coco.
Cuando su objetivo es agregar grasas a su dieta, los aceites de oliva y de coco podrían ser de gran importancia para usted.

Entonces, todo lo que necesita hacer es hacer algunos cambios menores en su horario de cocción y usar más aceites de oliva y coco para una cocina saludable.

Incluso deberías añadir estos aceites a tus ensaladas para aumentar su consumo.

Dado que necesita devorar entre el 20 y el 35% de las calorías provenientes de las grasas mientras gana masa, la presencia de aceite de oliva o aceite de coco en su plan de pérdida de peso debería hacer frente a este límite.

Sólo una sola cucharada de aceite de oliva debería aportarle aproximadamente ciento veinte calorías saludables.

Nueces.
Al ser un factor transportable, los frutos secos son una excelente fuente de grasas, nutrientes y minerales saludables.

Es posible que desees obtener alrededor de[12] 300 calorías por cada 50 gramos de frutos secos.

Aparte de esto, es posible que incluso obtengas ciertos aceites y micronutrientes importantes de este componente, que serán importantes en tu procedimiento de aumento de volumen.

Entonces, todo lo que necesitas hacer es llevar contigo nueces positivas y consumirlas cada vez que sea necesario.

Semillas
Diferentes semillas como las de chía, las de cáñamo y las de lino son bastante ricas en calorías.

Puede incluirlos en su tabla de programa de pérdida de peso con beneficios musculares para obtener resultados más rápidos y también recibir ciertos minerales y nutrientes diferentes.

Además, las semillas también son un refrigerio portátil y puedes tenerlas a mano para evitar emergencias mientras ya no tengas algo para consumir.

Es posible que desees obtener alrededor de 152 calorías por cada 28 gramos de semillas de lino, 137 calorías por cada 28 gramos de semillas de chía, ciento sesenta calorías por cada 28 gramos de semillas de sésamo y 155 calorías por cada 28 gramos de cáñamo. semillas.

También puedes preparar un pudín de semillas de chía, que podría ser una muy buena fuente de antioxidantes, minerales y nutrientes y podría ayudarte a mejorar tu estado físico.

Frijoles
Con una gran cantidad de vitaminas como folato, hierro, zinc y potasio, los frijoles son nutrientes esenciales para la salud.

Aparte de esto, esta cosa es incluso rica en proteínas totalmente de origen vegetal. También incluyen magnesio, hierro y fósforo.

Una taza de[13] frijoles negros tiene alrededor de cuarenta g de carbohidratos con alrededor de 15,2 g de proteínas.

Una taza de frijoles pintos (171 g) retiene[14] 15,4 g de proteínas y 44,8 g de carbohidratos.

Sin embargo, si es nuevo en el mundo de los frijoles, puede asegurarse de beber mucha agua para aumentar el consumo de fibra en su estómago.

Los frijoles pueden ser un complemento de alta calidad para su dieta, ya que ayudarán[15] a mejorar la salud.

Es posible que desees obtener aproximadamente de 200 a 300 calorías por cada taza de frijoles, dependiendo del tipo de frijol. Puedes comerlos ambos como curry o puré y mezclarlos.

Queso
Si buscas ganar peso, entonces puedes aconsejar el consumo de versiones enteras de queso, que serán un extraordinario aporte de energía, calcio, grasas y proteínas.

El queso bajo en grasa también puede ser una excelente adición a su programa de pérdida de peso, ya que 1 taza, alrededor de 226 g de queso sin envasar, contiene[16] 28 g de proteína.

Mientras compra queso en su proceso de aumento de volumen, puede consultar la lista de ingredientes y centrarse en los quesos más naturales, como el queso duro que incluye ricotta y queso cheddar.

Permítanos resumirlo
Uno de los mitos más comunes sobre el procedimiento de aumento de volumen es que usted puede ser libre de consumir lo que quiera y en cualquier cantidad.

Pero, en realidad, lo que desea es reducir su cantidad escolar y sus calorías con las comidas para aumentar el volumen adecuadas.

Mientras aumenta el volumen, debe asegurarse de consumir los alimentos adecuados que puedan ayudar a reducir el beneficio de grasa, maximizar el crecimiento muscular y ayudar en el funcionamiento del metabolismo.